陆川跟赵一帆点了点头，意思他知道了。
然后陆川就站在器械区的落地镜前，做着胸大肌和肩部的动态拉伸。
他脑子里还在回放下午彩弹对抗的画面。
单手攥着韩东的战术背心，把两百多斤的壮汉像拎小鸡一样拔离地面，手臂和腰腹甚至没感觉到多少阻力。
陆川对这具身体现在的力量产生了强烈的好奇。
热身完毕后，他准备去哑铃架找个合适的重量做几组推肩。
“砰！”
厚重的玻璃门被人粗暴地推开了。
陈子昂气喘吁吁地冲了进来。
少爷穿了一身纯黑色的高定紧身健身服，额头上还骚包地勒着一根印着大号品牌LOGO的白色运动止汗带。
陈子昂双手扶着膝盖，大口的喘着粗气。
“你们三个……太不够意思了！”
他抬起头，冲着两人控诉。
“我一睁眼发现你们人全没了！然后我看见你们的滑雪装备都在房间，就知道你们肯定又背着我内卷了！”
赵一帆刚在跑步机上跑完几公里，拧开矿泉水瓶盖仰头喝了一口。
紧身衣被汗水浸透，勾勒出清晰的腹肌线条。
这是典型的薄肌类型。
“没孤立你。”
赵一帆语气平静地解释。
“我们是想让你多睡会儿。”
陈子昂走到赵一帆面前，看着老赵那一身紧致流畅的肌肉线条，顿时升起一股好胜心。
“老赵，你身材啥时候这么好的？”
陈子昂看自己瘦胳膊瘦腿的，好胜心起来了。
“不行，本少爷也要锻炼身体！”
陈子昂撸起袖子，摆出要大干一场的架势。
“等回了江城，我也要练出八块腹肌。”
陆川看着这头脑发热的少爷，无奈地笑了笑。
“你先去旁边拉伸一下。”
打发走陈子昂，陆川转头看向赵一帆。
“一帆，你懂力量训练吗？”
赵一帆拿起毛巾擦了擦脸上的汗水。
“略懂一点。”
听到这熟悉的四个字，陆川心里有数了。
“那你教一下少爷拉伸。”
赵一帆点了点头。
几分钟后，陈子昂按照赵一帆的指示拉伸完身体，兴冲冲地跑到力量训练区。
陆川决定亲自上阵指导。
“你先按标准姿势做几组站姿哑铃侧平举，也就是飞鸟。”
“没问题。”
陈子昂信心爆棚，大摇大摆地走到一排排哑铃架前。
他的目光直接略过了最上面那排小重量区。
少爷的视线锁定在下方的重型区，直接伸出手，一把抓向那个标着二十公斤的硕大哑铃。
陆川眼疾手快。
猛地抓住了陈子昂的手腕。
“你干什么？”
陆川皱起眉头，果断制止了这种自杀行为。
“拿这个做飞鸟，你的肩膀是不想要了吗？”
陈子昂愣住了，看着那个铁疙瘩。
“这也不重啊。”
陆川松开手，开始给这位纯小白进行硬核科普。
“侧平举是专门刺激三角肌中束的孤立动作。”
他拍了拍陈子昂的肩膀外侧。
“这个动作发力空间很小，完全靠这块小肌肉群收缩，根本不能用大重量去甩膀子。”
陆川示范了一个空手姿势。
“标准动作必须手肘微屈固定，肩胛骨下沉锁死，不能借力。”
他指了指最上面那排小哑铃。
“对于偏弱的新手来说，二点五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要动作标准，做几下就会有效果了。”
陆川语气严肃。
“拿二十公斤做标准飞鸟的，那都是职业健美圈的大神了。”
陈子昂半信半疑。
他小声嘟囔着。
“这么轻能有什么用，跟闹着玩似的。”
不过在陆川的注视下，他还是听话地伸手拿起了两个五公斤的小哑铃。
赵一帆为了陪少爷，也顺手从架子上拿了一对七点五公斤的。
陈子昂双手握着那两个看起来袖珍得可怜的五公斤哑铃，双脚分开与肩同宽，深吸一口气开始向两侧上抬。
前三个还觉得轻松，甚至有余力冲着陆川挑眉毛。
到了第五个，陈子昂脸上的表情变了。
三角肌中束就像是被泼了浓硫酸一样，传来剧烈的撕裂感和无法忍受的烧灼感。
每一丝肌肉纤维都在尖叫着抗议。
他疼得龇牙咧嘴，五官扭曲。为了把哑铃举过水平线，脖子两侧的斜方肌开始代偿发力。
整个身体像一根风中的海带一样，前后剧烈借力摇晃。
“别晃！肩胛骨沉下去！”
陆川在旁边毫不留情地纠正。
陈子昂咬着牙，脖子上的青筋都鼓了起来，勉强做完了一组十二个。
他双手一松，两个五公斤的哑铃砸在软胶地板上。
陈子昂痛苦地捂着肩膀，彻底明白这个小重量动作有多变态了。
一旁的赵一帆则稳如泰山。
他双手握着七点五公斤的哑铃，肩部下沉，手肘微屈，起落的节奏平稳得像一台机器，没有丝毫晃动，展现出优秀的身体控制力。
做完飞鸟，三人换做哑铃推肩这种刺激整体三角肌的复合动作。
有了刚才的教训，陈子昂老实多了。
他看着赵一帆拿起十五公斤的哑铃坐上推举凳。
少爷十分自觉地走到架子前。
挑了一对稍微轻一点的十二点五公斤。
两人坐在直角凳上，伴随着粗重的呼吸声，连续做完几组推肩。
陈子昂双臂的肌肉充血膨胀，酸爽的感觉直冲天灵盖，两条胳膊沉重得连抬起来擦汗都服发虚。
他揉着肩部肌肉，费力地从直角凳上站起身，转头看向一直没摸器械的陆川。
“老陆，该你了吧？”
陈子昂喘着气，指了指哑铃架。
陆川活动了一下手腕，摇了摇头。
“我今天不想上大重量。”
他语气平淡。
“随便做几组飞鸟热热身就行。”
在陈子昂和赵一帆的注视下，陆川径直走到哑铃架前。
他没有在小重量区停留，直接弯下腰。
双手十分随意地抓起了两个体积较大的哑铃。
上面清晰地刻着数字——三十公斤。
没有任何准备动作。
陆川双手抓着总重六十公斤的哑铃，呼哧呼哧地直接做起了标准的站姿侧平举。
这一刻，他那超出常理的骨密度和非人类的肌肉密度全面发动。
哑铃在他手里仿佛失去了地心引力。
起。
落。
节奏慢而稳。
动作标准到了极致，肩胛骨牢牢锁死，手肘微屈，没有半点身体摇晃，也没有斜方肌的代偿发力。
陆川连呼吸的频率都没乱，脸不红心不跳的。
他感觉这个重量做起来异常轻松。
安静。
赵一帆整个人都看傻了。
身为懂行的人，他太清楚三十公斤做标准侧平举意味着什么了。
这完全不属于人类正常力量的范畴了。
陈子昂更是目瞪口呆。
他看了看自己脚下那两个五公斤的小哑铃，又看了看陆川手里飞舞的巨大铁块。
少爷咽了口唾沫，喃喃自语。
“老陆还是不是蓝星人？”
就在陈子昂怀疑人生的时候，健身房一侧那条通往室内恒温游泳池的通道里突然传来了韩东的得意笑声。
紧接着。
一个中年男人充满惊叹与赞赏的声音也跟着传了过来。
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